C'è qualcosa di confortante nell'osservare gli allenamenti delle celeb su Instagram: un promemoria che certi risultati sono frutto di dedizione e fatica, per tutti, compresa Belén Rodriguez. È proprio la showgirl, infatti, l'ultima ad aver rivelato su Instagram i suoi segreti in fatto di allenamento e, in particolare, come rinforzare gli addominali per ottenere una silhouette tonica e scolpita come la sua (in abbinamento alla dieta, s'intende). Si chiama mountain climber ed è uno degli esercizi a corpo libero più efficaci in assoluto, poiché permette di lavorare sul core, ma anche di sollecitare spalle, braccia, glutei e quadricipiti, diventando un esercizio completo, nonostante il focus sia sul retto addominale, sugli obliqui e sui muscoli lombari. Una soluzione ideale per allenare tutto il corpo, da integrare nel proprio allenamento proprio come Belen Rodriguez.
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Come fare il mountain climber, l'esercizio che piace anche a Belén Rodriguez
Perfetto da integrare nella routine proprio perché molto completo, il mountain climber è, in realtà, piuttosto facile da eseguire anche a casa. Il vantaggio principale è che si tratta di un allenamento a corpo libero, per il quale non occorre alcun tipo di attrezzatura. Per eseguirlo, si inizia in posizione di plank con le braccia tese e le mani sotto le spalle. Da qui, mantenendo il corpo allineato, occorre solo portare le ginocchia al petto alternandole, eseguendo un movimento rapido e controllato.
L'esecuzione corretta, naturalmente, impone di tenere l'addominale sempre contratto e di muovere le gambe velocemente, ma l'intensità può essere modulata in base alle proprie necessità e al livello di allenamento. Nonostante si tratti di un esercizio semplice, è importante evitare di commettere errori per non compromettere non solo l'efficacia, ma anche per non farsi male: in primis, il bacino non deve essere troppo sollevato, ma rimanere parallelo al pavimento, mentre la schiena non deve curvarsi. Attenzione anche alla distribuzione del peso, che deve essere sostenuto dall'attivazione degli addominali e non ricadere sulle spalle.
Le informazioni contenute in questo articolo hanno esclusivamente scopo informativo e divulgativo e non intendono sostituire il parere o i consigli di un personal trainer o di personale qualificato. Per qualsiasi dubbio o si consiglia sempre di consultare uno specialista.
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